大切なのは日常

梅雨に負けない!【自宅でトレーニング】体調不良を吹きとばそう!

梅雨に負けない 自宅トレーニング

梅雨の体調不良

梅雨に負けない 自宅でトレーニング今年の梅雨は、そんなに雨も続かないし、余裕かも?って思っていたところ・・

やってきました梅雨の体調不良・・

頭が痛い・・身体がだるい・・ずっと眠たい・・

しんどいですよね・・あめゆきも今かなりしんどいです。

でもこのままではいけない!

少し運動すると血の巡りも良くなり、身体もスッキリします!

パーソナルトレーニングで学んだ筋トレの中で、

「これならフォームも崩れにくく、自宅で自分ひとりでできるかも?」

とまったく運動できないあめゆきが思ったものを、今日はいくつかご紹介します。

みなさんも気に入ったものがあったらぜひチャレンジしてみてくださいね!

休んで寝てると余計に具合わるくなってきちゃう時もあるからね!
少しできる気持ちの時は身体を動かしてみよう!

振り回すのが爽快!ケトルベルのスイング

梅雨に負けない 自宅トレーニング
ダンベルよりもケトルベルを使ったトレーニングの方が簡単で楽しい!

あめゆきはケトルベルを購入しました!

(部屋のインテリアに合わせてグレーにしました!トレーニンググッズって原色のものが多いですよね・・)

部屋のインテリアうるさいもんね!
グレーがあってよかった!

軽いケトルベルもありますが、

すぐに重さに慣れてしまうので、重いものの方が良いとのこと。

トレーナおすすめの8キロのケトルベルを使用しています。

(参考に・・あめゆきは、普通の痩せ型筋肉なし子です・・)

ちょっと重たいですが、効き目は抜群です!

このケトルベルを両手で持って、肩の高さあたりまであげて、時計のふりこのように、足の間に戻します。

その繰り返しを15回です!

詳しくはこちらを見てくださいね↓

https://youtu.be/smxKEq02r7w

気をつける点は、背筋をピンとすること、腹筋に力をいれること、お尻をキュッと閉めて持ち上げることを意識してやることです。

これをやると、まるで走った後のような感覚になり、やっていてとても気持ちがいいです!

そしてストレス発散にもなりますよ!

あめゆきは在宅のお仕事をしているのですが、

「は?なんだこれ?なんでこんなメール送ってくるわけ?」

と、ちょっとイライラした時に、ケトルベルでスイングしてます!

気持ちがスッキリします!ぜひためしてみてください!

※スイングするときは、周りにひとやペットがいないことを確認してやってくださいね!

あめゆきはスイング中に猫たちが近づいてくるので、何度かいつも中断してます・・

あめちゃんの頭にあたったら大変!
ゆきちゃんもね!

見た目によらず強力!バンドを使ったスクワット

梅雨に負けない 自宅トレーニング自分ひとりでおこなうスクワットは、フォームが崩れやすいもの。

バンドを使えば、どこが鍛えられているのかわかりやすいですよ!

強度もあるので、より効果が上がります。

お値段もそこまでしないので、とってもおすすめです!

※使い方は商品の説明欄についています!

バンドを使って身体を思いきり伸ばそう!


梅雨に負けない 自宅トレーニングこちらも初心者お助けバンドの登場です。

タオルでストレッチをしている方、一度バンドを使うと戻れないですよ!

強さや弾力が違います。

こちらもお値段そこまでしないので、ぜひ一度使ってみてくださいね!

※使い方は商品の説明欄についています!

健康的な身体には筋力が必要!

梅雨に負けない 自宅トレーニング筋トレなんて・・って思っている方も多いと思います。

でも身体に筋力がないと、どんどん疲れやすい身体になってしまいます。

健康的な身体のためにも、毎日トレーニングしていきましょう!

筋トレは運動神経がなくともできます。

そんな方にこそ、おすすめしたいです!

注意点をきちんと意識をして、簡単な筋トレから始めてみましょう!

おすすめプロテイン

筋力をつけて健康的な身体になるために・・

せっかく筋トレするなら、プロテインを飲んだ方がよいです!

添加物なしのおしゃれプロテイン

こちらトレーナーおすすめの添加物なしのプロテインです!

牛乳が得意な方でしたら、こちらでも飲めると思います!

とにかく飲みやすいザバス!

あめゆきは牛乳が苦手なので、こちらに戻りました!

小さいパックが飲みやすくて気にいってます。

こちら人気のミルクティー味です。

大好きなヨーグルト味は、小さいパックなしで大きいサイズのみになります。

つらい時期だけど、運動はストレス発散になるから!
気持ちも落ち込まないように気をつけてね!
よかったら、下の記事(梅雨に負けないシリーズ)見てみてください!

梅雨に負けない!【おすすめ雨具12選】かわいい雨具で気分を上げる!

梅雨に負けない!【便利グッズ12選】雨の日を快適に楽しもう!

【おすすめ梅雨の過ごし方】HSP・繊細さんは特に注意!しっかり対策しよう!

あめゆき

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