大切なのは日常

【コロナ太り解消!】パーソナルトレーニングで学んだ!健康的に痩せるダイエット

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免疫力をUPさせながらダイエット!健康的な美しい身体になろう!

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ステイホーム。コロナ期間。

徐々に太ってきてしまいますよね。

「これだけ動いてなくて、太らない方がおかしい!」

と思いますが・・

太ると老けちゃう!
美容のためにも!
身体が重たいと、だるくなったりするの。
体力をつけて、元気に毎日過ごそう!
免疫力を高めて、コロナに負けない身体にならないとね!

自分の身体をスッキリ!

健康的な美しい身体になりましょう!

運動なんて続いたことがない、厳しい食事制限なんて無理!

なダメダメなあめゆきですが、

ダイエットは、自分にとって、

「調子の良い身体になるかどうか?」

が一番大事だと感じています。

無理なダイエットはせず、

免疫力は落とさないで、

美しい身体を手に入れたいですよね!

コロナ前は、パーソナルトレーニングを受けて、絶好調だった、あめゆきですが、

コロナでお休みをして、

自分の好きなように生活をしていたら・・

着実に太っていきました・・

そして体調を崩すことも増えていきました。

今はマスクをつけながら、トレーニングを再開し、

もう一度、健康的なダイエット方法をがんばっているところです。

何かひとつでも、皆さんのお役に立てることがあったらうれしいです。

運動は何をすればよい?

日光を浴びて散歩

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トレーナーから私が言われているのは、

毎朝、日光を浴びて散歩して!とのことでした。

朝が苦手な私はそんなことができるわけはなく・・

ベランダで朝日を浴びて、夕方くらいに散歩してます!?

朝日を浴びるのは体内時計のためなんです。

よりよい睡眠のためにも朝日を浴びた方が良いのです。

朝日でなくても、日光は、ホルモンバランスを整え、免疫力をUPさせてくれます。

意識して、日差しを浴びるようにしましょう!

日焼けを気にしてばかりだと、身体が弱まってしまうので注意しましょう。

(でも日焼けも気になるので、ほどほどにってことですね!)

筋トレ

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身体には適度な筋力が必要です。

筋トレは、初心者の方でしたら、プロの方に教えてもらった方がいいのですが、

今はこんなご時世なので、

家で動画を見ながら筋トレをがんばってみるのも、

コロナで種類豊富になったことですし、おすすめです!

筋トレは部分痩せができます。

気になるところを重点的に鍛えると、すぐに変化があらわれます。

その変化はやる気を出させてくれますよね!

自分じゃできない方(わたしがそうです)は、パーソナルトレーニングをおすすめします。

もちろん筋トレ以外でも!

ランニングやお散歩がお好きな方はそのままで!

身体を動かして筋肉をつけることは、身体にとって大事なこと。

運動することで細胞が活性化され、免疫力もUPします!

・朝日を浴びながら散歩

・筋トレする

食べ物はどうしたら?

あめゆきは、最近一人暮らしを始めたので、

好きなものばかり食べていたら・・

太りました。

そして体調も悪くなりました。

具体的には、パン・ラーメン・パスタ、パン・うどん・パスタ、パン・ラーメン・パスタ・・・

という食事を繰り返していました・・

ひどすぎます!!!

ここから私が気をつけたポイントを、

3つほど、ご紹介します。

1、小麦粉食べすぎは控えて!おにぎり食べて!

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麺類やパン類、おいしいですが、

できる限り控えましょう!

太ります!

健康にもよくないです。

麺類はカロリー高いです。

パンはお菓子です、ご飯じゃありません!

体力・栄養になりません。

白米、おにぎりを食べましょう!

できれば朝とお昼に食べることがベストです!

2、バランスを考えて食べて!

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野菜、魚、肉、ご飯、バランスよく食べましょう!

偏った食事は、体調不良になるだけです。

私は野菜不足を補うため、サラダボウルも食べています。

もちろんそれだけではダメで、お肉や魚や卵、タンパク質をとりましょう!

ベーコンやハムなどの加工食品は避けたほうがよいそうです。

そして、体力をつけるため、免疫力をUPさせるためには、ビタミンCも必要です。

私はフルーツをそこまで食べない人なので、こちらをトレーナーにすすめられて毎日飲んでいます。

3、好きなものは特別な時に食べて!

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でも食べたくなりますよね、好きなもの。甘いもの。

私は甘いものより、ラーメンやお酒が大好きですが・・

でも・・ダイエットのため、健康な身体作りのために、

身体によくない好きなものは、

頻繁に食べないで、何か特別な時に食べるようにしましょう!

お酒もそうです!

何かを頑張ったら飲む!食べる!

ごほうびで食べるようにして、

習慣化しないことが大切です。切実・・

・小麦粉を食べすぎない!おにぎりを朝昼に食べて!

・バランスを考えて食べる!野菜・肉・魚・卵・米など。ビタミンCも!

・好きな食べ物で身体によくないものは、特別な時に食べて!

トレーナーおすすめ!私が毎日飲んでいるプロテイン&グルテンフリー

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プロテイン

健康維持、適度な筋力をつけるため飲んでいます。

トレーナーおすすめの添加物の入っていないプロテイン。

こちらはストロベリー味です。

ココア味もあります。

そしてもうひとつ飲んでいるのが・・

グルテンフリー

こちらは体調を崩した後、過度のストレスに見舞われた後など、

身体が弱っているときに飲むものです。

よく手術後の人が飲むんだそうです。

私はパスタとラーメン食べてただけなんだけどな・・

でもトレーナーいわく、栄養が偏りすぎていたので、

免疫力UPのために飲んだ方がいいとのこと。

プロテインに混ぜて飲んでいます。

これ飲んだら栄養最強な気がしてますが、

食事でとれる栄養はまた別なので、しっかりご飯も食べてくださいね!

気をつけて!毎日の食事と運動で身体はつくられている

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毎日の食事と運動、当たり前のことですが、

その日々の積み重ねで、太っていったり、体調が悪くなったり、

病気になったりしてしまうものです。

日光を浴びて、少しでも動く!運動する!

バランスの良い食事をする!好きなものばかり食べない!

毎日のことを、少しずつ意識して改善していきましょう。

健康的な引き締まった身体になって、このコロナを乗り越えないといけません。

皆さんといっしょに頑張りたいです!

よかったら、下の記事も見てみてくださいね!「パーソナルトレーニングのオススメ」です!

運動が続かない人でもできる!【キレイに痩せるダイエット】パーソナルトレーニング

 

あめゆき

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