免疫力をUPさせながらダイエット！健康的な美しい身体になろう！
ステイホーム。コロナ期間。
徐々に太ってきてしまいますよね。
「これだけ動いてなくて、太らない方がおかしい！」
と思いますが・・
自分の身体をスッキリ！
健康的な美しい身体になりましょう！
運動なんて続いたことがない、厳しい食事制限なんて無理！
なダメダメなあめゆきですが、
ダイエットは、自分にとって、
「調子の良い身体になるかどうか？」
が一番大事だと感じています。
無理なダイエットはせず、
免疫力は落とさないで、
美しい身体を手に入れたいですよね！
コロナ前は、パーソナルトレーニングを受けて、絶好調だった、あめゆきですが、
コロナでお休みをして、
自分の好きなように生活をしていたら・・
着実に太っていきました・・
そして体調を崩すことも増えていきました。
今はマスクをつけながら、トレーニングを再開し、
もう一度、健康的なダイエット方法をがんばっているところです。
何かひとつでも、皆さんのお役に立てることがあったらうれしいです。
運動は何をすればよい？
日光を浴びて散歩
トレーナーから私が言われているのは、
毎朝、日光を浴びて散歩して！とのことでした。
朝が苦手な私はそんなことができるわけはなく・・
ベランダで朝日を浴びて、夕方くらいに散歩してます！？
朝日を浴びるのは体内時計のためなんです。
よりよい睡眠のためにも朝日を浴びた方が良いのです。
朝日でなくても、日光は、ホルモンバランスを整え、免疫力をUPさせてくれます。
意識して、日差しを浴びるようにしましょう！
日焼けを気にしてばかりだと、身体が弱まってしまうので注意しましょう。
（でも日焼けも気になるので、ほどほどにってことですね！）
筋トレ
身体には適度な筋力が必要です。
筋トレは、初心者の方でしたら、プロの方に教えてもらった方がいいのですが、
今はこんなご時世なので、
家で動画を見ながら筋トレをがんばってみるのも、
コロナで種類豊富になったことですし、おすすめです！
筋トレは部分痩せができます。
気になるところを重点的に鍛えると、すぐに変化があらわれます。
その変化はやる気を出させてくれますよね！
自分じゃできない方（わたしがそうです）は、パーソナルトレーニングをおすすめします。
もちろん筋トレ以外でも！
ランニングやお散歩がお好きな方はそのままで！
身体を動かして筋肉をつけることは、身体にとって大事なこと。
運動することで細胞が活性化され、免疫力もUPします！
・朝日を浴びながら散歩
・筋トレする
食べ物はどうしたら？
あめゆきは、最近一人暮らしを始めたので、
好きなものばかり食べていたら・・
太りました。
そして体調も悪くなりました。
具体的には、パン・ラーメン・パスタ、パン・うどん・パスタ、パン・ラーメン・パスタ・・・
という食事を繰り返していました・・
ひどすぎます！！！
ここから私が気をつけたポイントを、
３つほど、ご紹介します。
１、小麦粉食べすぎは控えて！おにぎり食べて！
麺類やパン類、おいしいですが、
できる限り控えましょう！
太ります！
健康にもよくないです。
麺類はカロリー高いです。
パンはお菓子です、ご飯じゃありません！
体力・栄養になりません。
白米、おにぎりを食べましょう！
できれば朝とお昼に食べることがベストです！
２、バランスを考えて食べて！
野菜、魚、肉、ご飯、バランスよく食べましょう！
偏った食事は、体調不良になるだけです。
私は野菜不足を補うため、サラダボウルも食べています。
もちろんそれだけではダメで、お肉や魚や卵、タンパク質をとりましょう！
ベーコンやハムなどの加工食品は避けたほうがよいそうです。
そして、体力をつけるため、免疫力をUPさせるためには、ビタミンCも必要です。
私はフルーツをそこまで食べない人なので、こちらをトレーナーにすすめられて毎日飲んでいます。
３、好きなものは特別な時に食べて！
でも食べたくなりますよね、好きなもの。甘いもの。
私は甘いものより、ラーメンやお酒が大好きですが・・
でも・・ダイエットのため、健康な身体作りのために、
身体によくない好きなものは、
頻繁に食べないで、何か特別な時に食べるようにしましょう！
お酒もそうです！
何かを頑張ったら飲む！食べる！
ごほうびで食べるようにして、
習慣化しないことが大切です。切実・・
・小麦粉を食べすぎない！おにぎりを朝昼に食べて！
・バランスを考えて食べる！野菜・肉・魚・卵・米など。ビタミンCも！
・好きな食べ物で身体によくないものは、特別な時に食べて！
トレーナーおすすめ！私が毎日飲んでいるプロテイン&グルテンフリー
プロテイン
健康維持、適度な筋力をつけるため飲んでいます。
トレーナーおすすめの添加物の入っていないプロテイン。
こちらはストロベリー味です。
ココア味もあります。
そしてもうひとつ飲んでいるのが・・
グルテンフリー
こちらは体調を崩した後、過度のストレスに見舞われた後など、
身体が弱っているときに飲むものです。
よく手術後の人が飲むんだそうです。
でもトレーナーいわく、栄養が偏りすぎていたので、
免疫力UPのために飲んだ方がいいとのこと。
プロテインに混ぜて飲んでいます。
これ飲んだら栄養最強な気がしてますが、
食事でとれる栄養はまた別なので、しっかりご飯も食べてくださいね！
気をつけて！毎日の食事と運動で身体はつくられている
毎日の食事と運動、当たり前のことですが、
その日々の積み重ねで、太っていったり、体調が悪くなったり、
病気になったりしてしまうものです。
日光を浴びて、少しでも動く！運動する！
バランスの良い食事をする！好きなものばかり食べない！
毎日のことを、少しずつ意識して改善していきましょう。
健康的な引き締まった身体になって、このコロナを乗り越えないといけません。
皆さんといっしょに頑張りたいです！
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あめゆき
