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心と身体によい健康的な独身生活をおくる方法!毎日の習慣から始めよう

ameyuki

独身生活を送っていると、考えすぎて引きこもってしまったり、食生活や睡眠が乱れたりして、体調とメンタル同時にネガティブなループに陥ってしまうこともあるかもしれません。

でも、独身のメリットである自分のための自由な時間を、そんな風に使うのはもったいないですよね。

時間を有意義につかえるように、心おだやかな自分をキープできるように、毎日の生活スタイルをまず整えてみましょう。

その生活が自分を支えてくれます!

この記事では、心と身体によい健康的な独身生活をおくる方法を紹介します。

少しずつでも改善して毎日続けていると、それが当たり前になり習慣になっていきます。

習慣になればこっちのものです!調子のいい自分をキープできる健康生活、一緒にがんばりましょう。

【独身一人暮らし】健康生活のためにしていること5選

独身一人暮らし女子の私が、心も身体も健康でいるためにしていることを紹介します。何度失敗しても大丈夫。トライし続けていれば慣れてきます。あきらめずに自分の身に覚えさせていきましょう。

1. 余裕のある朝を迎える

【独身一人暮らし】健康生活のためにしていること

余裕のある朝を迎えることって、朝が弱い人には難しい課題ですよね。

でも「美しい女性はみんな余裕のある朝を迎えている」と田中みなみさんも言っていました。

確かに。美しい女性を思い浮かべると納得です。

朝が弱くて10分で準備していた私でもできるようになったので、諦めずに実践してみてくださいね!

  • 朝起きたら日光を浴びて身体を伸ばす
  • 白湯を飲んで身体の代謝をよくする
  • 今日やりたいことや今の気持ちをノートに書く
  • 朝ごはんは自分の身体に合ったものを摂る

朝ごはんはフルーツがよいとか、おにぎりがよいとか色々いわれていますが、まずは消化のよい無理なく食べられるものをセレクトしてみてください。

ゆき
ゆき

どんな朝を迎える女性になりたいのか、自分の理想像を紙に書いてみましょう。

そうするとモチベーションも上がって朝起きよう!と思う気持ちが強くなります。

あめ
あめ

当たり前のことですが、朝の寝起きがよくなるためには、早く寝ることが大切ですよ!

おすすめの光で起きる目覚まし時計

光で起きる目覚まし時計を使うと、目覚めもよくなるのでおすすめです。

2. 健康的な食事を自炊する

【独身一人暮らし】健康生活のためにしていること

身体は食べ物からできているので、しっかり栄養を摂ることが大切ですよね。

インスタント食品やお菓子ばっかり食べていたら、健康にもメンタルにもよくありません。

外食をすると、何が入っているのか自分ではわからず、高カロリーなものを食べてしまう傾向があるので、できる限り自炊をするようにしましょう!

  • 卵・鶏肉・豆腐などのタンパク質を意識して摂る
  • 野菜も多くしてバランスの良い食事をする
  • 麺類やパンはできる限り避ける
  • 作り置きをして、やる気がない時の自分を助ける
  • 新しい料理にも挑戦して食材を広げる
  • 味の濃いデリバリーに頼らない

どうしてもお菓子やジュース、ラーメンが食べたい時ってありますよね。

身体に良くない食事を毎日続けるのはNG。好きなジャンクフードなどは生理前や落ち込んでいる時、チートデイに自分にご褒美として食べるようにしましょう。

野菜はもちろん、骨や筋肉をつくる大切なタンパク質は意識して摂るようにしてくださいね。

ゆき
ゆき

自炊が大事だとはわかっているけど、作りたくない時ってあるよね‥。

そんな時に便利なデリバリーサービスに頼ってしまうけど‥。

あめ
あめ

料理を作りたくないときに、油っぽいデリバリーサービスを頼むくらいなら、ヘルシーな冷凍お弁当をストックしておいた方がいいよ!

デリバリーより安くて身体にいいから試してみて!

おすすめのヘルシー冷凍弁当サービス

今はいろいろな冷凍お弁当サービスが増えていますが、ライザップのサポートミール宅配サービスが誕生したのをご存知ですか?

誰でもカンタン糖質コントロール!RIZAPの「サポートミール」、誕生!

1週間分、単品で購入できるので、冷凍お弁当を試したい独身一人暮らしの方におすすめです!

ちょっとおしゃれなライザップらしい食事を、1食1,000円以下でレンジで温めるだけで食べられるのが魅力。

ライザップに通っているような気持ちになれるのもうれしいポイントです!

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3. 運動をして心身ともに鍛える

【独身一人暮らし】健康生活のためにしていること

若い時は暴飲暴食して運動しなくても平気なこともありましたが、年齢を重ねるにつれ、運動しないで食べてばかりいると太るだけでなく病気になります。

歳を重ねても健康でいられるように、将来を考えて寝たきりにならないためにも、運動習慣は大事です。

運動は健康によいのはもちろん、ストレス発散にもなるので、独身女性の習慣にしましょう!

特に嫌なことや悩み事はある時に運動をすると、脳が身体の疲れを優先するので、モヤモヤ考えなくなります。ぜひやってみてくださいね。

  • 毎日30分歩くようにする
  • 筋トレをして体力をつける
  • ピラティスやストレッチで身体をほぐす
  • 隙間時間にスマホではなく身体を動かす

1日6000歩が目標歩数だそうです。けっこう多いですよね!特に在宅勤務の方気をつけましょう!

どうしても外に出たくないジムに行きたくないときもあると思います。そんな時は、youtubeの宅トレ動画を活用しましょう。

ゆき
ゆき

3分〜10分程度で身体を動かせるので、隙間時間にもおすすめです!

あめ
あめ

おすすめのyoutubeは以下の記事をチェックしてみてね!

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ゆき
ゆき

しっかり運動習慣をつけたい方はパーソナルトレーニングがおすすめです!

あめ
あめ

健康目的やダイエット目的、自分に合ったコースを選べるから、気になる人はチェックしてみてね!

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4. お風呂でじっくり身体を温める

【独身一人暮らし】健康生活のためにしていること

1日の疲れを癒してくれるお風呂は、リラックスして女性の自律神経を整えてくれる効果もあるので、しっかり湯船に浸かりましょう。

お風呂には疲労回復やリラックス効果だけでなく、温活で身体の代謝をアップさせてくれる効果があるので毎日入りましょう。

  • 38-40度のぬるめのお湯に20分ほど入浴する
  • 好きな入浴剤でリラックス効果を高める
  • アロマキャンドルやヒーリング音楽で心を落ち着ける
  • 身体の力を抜いて入浴することを意識する
ゆき
ゆき

1日1回、身体の力を抜いて、自分と向き合う時間をつくるのって大事なこと!

好きな入浴剤を入れて、アロマキャンドルを灯すと、自分のための瞑想時間になるからおすすめだよ!

あめ
あめ

独身一人暮らしだからできるお風呂の楽しみ方は以下の記事を参考にしてね!

おすすめの入浴剤やアロマキャンドルも紹介しています。

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5. 質の高い睡眠をとる

【独身一人暮らし】健康生活のためにしていること

質の高い睡眠をとらないと、朝スッキリ起きられない‥。朝スッキリ起きられないと疲れたまま1日を過ごしてまた疲れる‥。

睡眠を疎かにすると、どんどん疲れが溜まって心身ともに弱ってしまうので、睡眠の質にはこだわって環境づくりがんばりましょう!

  • 自分に合った枕を見つける
  • 寝る前に今日よかったことを3つ書き出す
  • 眠りにつく数時間前から間接照明にする
  • 眠りにつく前はスマホを極力やらない
  • 眠りにつく前にヒーリング音楽をきく

寝る前はリラックスタイム!と、マイルールとして決めてみてください。

自分の時間がある独身だからできること。自分の心と身体を労る時間を1日の終わりにつくってくださいね。

1日の締めくくりをしっかり整えて過ごせば、明日はもっといい日がきます。

おすすめの首と肩によい枕

ゆき
ゆき

独身女性におすすめの枕を紹介します!

自分に合った枕を見つけると、朝起きた時に身体が痛くなるなんてことにならないよ!

あめ
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睡眠は大事。枕は大事。

今の枕ちょっと微妙だな‥と思っている人はチェックしてみてね!

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首と肩のことだけを考えたダブル枕。

2種類の枕を組み合わせることで、しっかり首と肩を支えながら寝ることができます。

見た目もおしゃれで気に入っています。ぜひ試してみてくださいね!

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心と身体によい健康的な独身生活をおくろう

独身のメリットである自分の自由時間を有意義につかえるように、毎日の習慣を見直してみましょう。

心と身体によい健康的な生活を続けることができれば、調子のよい自分をキープできて独身生活をもっと楽しめます。

慣れるまでは大変と思うこともあると思いますが、習慣となってしまえば楽になるので失敗しながらも続けてみてくださいね!

将来の自分のためになることです。健康生活心がけましょう。

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